Виявляється, сюрприз – тренування по багато годин щодня протягом року, без правильного підходу можуть бути контрпродуктивними. Навіть попри те, що в карате тренування проходять в високому інтенсивному режимі, вони, тим не менш, спалюють не так багато калорій, як нам хотілося б. Крім того, перетренованість також може призвести до проблем зі здоров'ям, і вишенькою на торті стане нездорове харчування, що й призводить до утворення того самого пузика і, як наслідок, до проблем зі здоров'ям. Збільшення часу тренувань не веде до збільшення кількості спалених калорій. Будь-який тренер з карате щодня не тільки тренується сам, але й проводить багато годин, тренуючи інших. І це теж нелегка праця. Проте, на жаль, кількість спалених калорій не пропорційна тривалості тренувань. І навіть якщо ви тренуєтеся багато, ці тренування не спалюють багато калорій. Давайте тут дещо прояснимо. Напевно, у багатьох із вас вже виникло питання: "До чого тут калорії? Ми ж навчаємося самозахисту." Правильно, але, по-перше, ми обговорюємо так зване "карате-пузо" і причини його появи. По-друге, карате, філософія та здоров'я – це нероздільні речі, це все називається тим самим словом, яке всі каратисти так люблять – Шлях (До). Карате – це життєвий шлях. Неважливо, яким ти був, важливо, який ти зараз. Якщо у тебе чорний пояс, треба відповідати йому. Це шлях, який покликаний робити нас кращими, чи не так? А якщо ти не здатен стежити за собою, їсиш без міри, п’єш, і у свої 40 виглядаєш на 60, то про який шлях і самовдосконалення може йти мова? Хіба було десь хоч в одній книзі чи легенді написано, що чим вищий рівень, тим більше запущеним ти маєш виглядати? Шлях – це не тільки відвідування спортзалу, але й самодисципліна, відмова від шкідливих звичок, приклад для молодого покоління. Подивімось, що кажуть рекомендації спортивної медицини щодо фізичної активності помірної інтенсивності для підтримання здоров'я та зниження ваги: - Підтримання та покращення здоров'я: 150 хвилин на тиждень - Профілактика набору ваги: від 150 до 250 хвилин на тиждень - Клінічно значуща втрата ваги: від 225 до 420 хвилин на тиждень - Профілактика набору ваги після зниження ваги: від 200 до 300 хвилин на тиждень Середньостатистичний сенсей карате витрачає від 2 до 4 годин на день на викладання в групі та індивідуальні тренування. Ми всі чули дивовижні історії про те, як хтось колись тренувався по 8 годин на день і тому подібне. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що час тренувань більшості інструкторів значно перевищує ті самі рекомендовані рівні фізичної активності для підтримання та зниження ваги, які я навів раніше. Хтось не полінувався і підрахував, що тренування з карате у середньостатистичної людини спалюють від 400 до 900 калорій на годину, залежно від розміру тіла, рівня інтенсивності та інших параметрів. З огляду на те, скільки часу середньостатистичний сенсей проводить на тренуваннях і яке величезну кількість калорій спалюється за годину, здавалося б, що всі каратисти будуть у чудовій формі. Але ми знаємо, що це не так. Сенсеї з пивними животами зустрічаються набагато частіше, ніж хотілося б, і це відбувається не тому, що вони недостатньо тренуються. Однією з головних причин цього явища є просто неймовірна здатність людського організму адаптуватися до підвищених фізичних навантажень шляхом економії енергії та зниження регуляції інших аспектів фізіології. Іншими словами – адаптація. Уявімо, що людина ніколи раніше не займалася карате і вперше прийшла в додзьо. Перше тренування, навіть з урахуванням того, що його будуть жаліти, просто буде бомбічне – людина повернеться додому фізично й ментально виснажена і, напевно, спалить купу калорій. Це відбувається тому, що ваш мозок зайнятий створенням нових нейронних зв'язків і пошуком нових шляхів для діяльності, які ви раніше ніколи не виконували. І якщо ви ще не в курсі, то ваш мозок споживає багато енергії для виконання таких завдань – при вазі лише 2% від загальної маси тіла, мозок споживає 20% усіх енергетичних витрат. Однак після другого тренування ви почуватиметеся трохи краще, після третього – ще краще і впевненіше, і так далі. А через кілька місяців ви зможете витримувати такі тренування без особливих проблем. Це добре, але й погано. Добре, тому що ми освоїли безліч технік і вам стало простіше їх виконувати, а також ви стали значно підтягнутішими. Але це погано, якщо ви хочете схуднути, тому що ви більше не будете спалювати стільки калорій, як на початку – вашому мозку більше не потрібно працювати так інтенсивно, як спочатку. Це називається нейронною ефективністю, оскільки встановлюється певний рівень автоматичних реакцій. Відповідно, загальна кількість енергії, спалюваної за тренування, знижуватиметься, і на певному етапі ви досягнете плато. Це стосується й інших видів фізичної активності, таких як біг чи плавання. Якщо у вас немає досвіду бігу, але ви вирішили тренуватися, щоб взяти участь у марафоні, то спочатку калорії будуть спалюватися з шаленою швидкістю. Але через кілька тижнів або місяців ваше тіло адаптується і більше не буде витрачати стільки енергії на виконання одного й того ж завдання. Наприклад, було встановлено, що марафонці спалюють більше калорій на початку забігу, ніж наприкінці. Велика фізична активність у довгостроковій перспективі не означає, що ви будете спалювати більше калорій. Наприклад, читав статтю про плем’я мисливців-збирачів, що живуть у Танзанії й донині ведуть традиційний спосіб життя. Щоб вижити, їм доводиться щодня полювати та збирати їжу в дикій природі, використовуючи луки та стріли, причому робити це все доводиться на своїх двох. Вони приблизно у 5-10 разів активніші за пересічного жителя західних країн. Однак дослідження показують, що на щоденну діяльність ці люди витрачають приблизно стільки ж калорій, як і середньостатистичний житель Заходу, котрий веде сидячий спосіб життя. Підсумок такий – чим більше ми тренуємося, тим краще наше тіло адаптується до цих навантажень, тим самим знижуючи кількість калорій, що спалюються. І це нормально. Саме так і має працювати наш організм. Зрештою, спроби викладатися на тренуваннях із року в рік, не спостерігаючи результатів, можуть призвести до розчарування. Тому, якщо ви не контролюєте споживання їжі та п'єте спиртні напої, то цілком можете накачати собі той самий карате-живіт.